体験リポート

遺伝子分析では各項目において、お父さん、お子さんともにほぼ同様のスコアが判定されました。
お父さんはプレーヤーとして、過去に前十字靭帯損傷と太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）、脹脛（ふくらはぎ）の肉離れのケガをされたとのことですが、親子で筋損傷、靭帯損傷の高いスコアが出ており、息子さんもスポーツを続けると肉離れのリスクを伴います。
中高生から発症しやすいため、習慣的にストレッチすることも大事ですし、練習前にウォーミングアップすることが予防になります。また、疲労骨折でかなり高いスコアが出ています。
過度な練習が主な原因で、場所は足の甲の第二中足骨、脛の骨、内踝の他にも、腰椎の分離症も成長期に起こりやすいケガの一つです。
これからの結果を受け、継続サポートでは継続腿の裏の肉離れと、腰椎分離症を同時に予防することを目的としたジャックナイフストレッチなど、スポーツ障害のリスク予防を目的としたストレッチを幅広くオンラインでお伝えしてきたいと思います。遺伝子の結果は変えられませんが、能力を上げることはできるのか、分析結果をどう受け止めるかが今後重要となってきます。得意な持久力を伸ばして強みとするのか、瞬発系の弱み補っていくのか、現在の環境を鑑みてトレーニングを構築できればと思います。

お父さんは生活チェックでコレステロール値が高めと出ているようですが、練習後で夕食が遅い時間になりがちなので、練習前に食事を摂ることを心がけましょう。
どうしても食事が遅くなる場合は、肉料理を控えて魚中心にして、コレステロール値を下げるDHAやEPAなど筋疲労や疲労回復に効果が期待できるオメガ3脂肪酸が多く含まれる青魚などを食べると良いでしょう。
　お子さんは11歳で成長期目前です。成長期を長くするポイントは食事量を摂り続けることにあります。
成長ピークを早く終わらないように、しっかり量を食べることを習慣化させる必要があります。
まだ身長が低めとのことですが、成長期にジャンプするためにしゃがんでいる状態かもしれません。
成長期は骨密度が高まりやすいので、乳製品をしっかり摂り、骨の構成要素となるマグネシウムを含んだ大豆製品を1日1回は食べるとバランスが良いでしょう。疲労骨折の数値が高く出ており、給食の牛乳だけでは足りないかもしれません。朝と夜にコップ一杯の牛乳を飲むことを習慣化し、カルシウムを補うことで成長期前の段階では効果が高まると思います。
　鉄不足の解消として動物性のタンパク質が挙げられ、牛肉やレバー、マグロやカツオなどの赤身のお魚、あさりや牡蠣などの貝類にも多く含まれています。下半身を多く使用するサッカー選手は貧血になりやすいので、これらの食材を一日一回は取り入れたほうが良いです。食が細いとのことなので、まずは量を食べる練習をすることが大事だと思いますので、来る成長期に向けて一緒に取り組んでいけたらと思います。

⇒紀史さん（４５歳）加齢とともに筋肉量が落ちる下半身から適度なトレーニングを

生活習慣の不安があるとのことですが、遺伝子分析結果から糖化（血糖）、体脂肪を含め全体的にリスクは低めであることが分かります。
ただし、目立ったのは血管・血圧が高くなりやすいことです。
健康診断で異常は出ていないとのことですが、動脈硬化や脳卒中の命にかかわるリスクにつながるので、変化を意識するべきところです。
普段運動していない方がいきなり無理な運動をすると、逆にカラダを痛めてしまったり、継続することも難しいことが多いと思います。
自分のカラダに合った運動を正しく行えるよう、実際にオンラインで映像をチェックしながら改善していきたいと思います。

⇒暖くん（11歳）遅筋が高く、将来的に持久力を強化しプレーの幅を広げましょう

スポーツ傷害のリスクについては、筋損傷、疲労骨折の数値がやや高めなので、中学生以降は注意する必要があります。
普段からストレッチに励み、肉離れが起こりやすい部位を理解し、違和感があれば入念にケアをすることで障害リスクを抑えることができます。
継続サポートでは、セルフケアとしてカラダの柔軟性を高めるためのストレッチを指導していきたいと思います。

⇒紀史さん（４５歳）血管・血圧のリスク回避はアルコール量と3食バランスのとれた食事

遺伝子分析で血管・血圧のリスクが高めなことが分かりましたが、環境因子も大事な要素です。
食事に関してはコレステロールへの影響が出やすい結果が出ており、夕食のエネルギー摂取量が多いことがその一因である可能性があります。 食事量とお酒の両方が多いと、余分なエネルギーを脂肪として蓄えやすく、コレステロール値も上がりやすくなります。 3食のエネルギーバランスを整えるとともに、炭水化物、タンパク質、脂質の3つのバランスがとれた食事が大事です。継続して食事メニューのアドバイスをしていきますので、食生活を変えていきましょう。

⇒暖くん（11歳）先天的なスポーツ傷害のリスクを考慮して、成長期の今から栄養面で予防を！

疲労骨折のリスクが高めと出ていますが、骨密度が高まるのが12歳ごろですから、まさにこれから対策を立てることが効果的です。
骨の材料となるカルシウムをとるために乳製品を効率よく摂り、身長の伸びに合わせて筋肉が不足しがちになるので、バランスのよい食事を躊躇なく、たくさん食べることを心がけましょう。
やや高めの筋損傷については筋肉の素になるタンパク質を成長とともに多く摂取しなくてはいけません。
お肉中心の食事になりがちのようですので、魚や大豆、豆腐などいろんなおかずからタンパク質を摂取できるよう提案していきたいと思います。

⇒母：優子さん（38歳）耐性が強いにもかかわらず、ストレス・睡眠に懸念

メンタル・ストレスの数値が低く、耐性が強いことが分かります。
しかし事前のアンケートでは日頃からストレスを感じていらっしゃいます。
ストレスと上手につき合うには、自分なりのルーティーンワークを持つことが大切です。
また、体内時計に関する数字では睡眠が乱れやすい数値が出ています。
育児とリモートワークで部屋にこもりがちと思いますが、買い物や子どもの送り迎えの機会も活かし、適度な運動を心がけてください。
継続サポートでは心が乱れたときの効果的な深呼吸の方法や短時間で行なえる効果的なトレーニング方法について教えていきたいと思います。 

⇒息子：蒼くん（4歳）速筋、瞬発力が高く、ややケガのリスクあり

筋肉を構成する筋繊維組成は瞬間的に大きな力を出す速筋（陸上の短距離選手に多い）の割合がやや高めで、筋肉は疲れやすく持久系の運動はどちらかというと苦手という結果が出ました。
この傾向を知ることで、トレーニングに対するアプローチは変わってきます。
球技種目であれば瞬発力を活かしたポジションを意識し、それに適したトレーニングをアドバイスすることが可能です

⇒母：優子さん（38歳）しみ・そばかすのリスク予防は一日3食のビタミンC摂取がカギ！

しみ・そばかすのリスクがやや高めです。
直射日光に当たらないようにする外的なケアを前提として、食事面ではビタミンCなどの抗酸化作用のある栄養素を摂ることが大事です。
仕事や育児で忙しい毎日のようですね。家族には用意しても、ご自身の食事には野菜や果物がほとんどとれていません。
一般的に野菜の摂取量は一日350ｇで、量が必要になりますが、ビタミンCは身体の中に留まっておくことができないので、朝昼夕とわけて摂ることが大事です。
手軽に摂れるプチトマトなどの生野菜や、果物を意識して取り入れていくようにしましょう。

⇒息子：蒼くん（4歳）4歳から必要な食事量をとれるように楽しく取り組んでいきましょう

成長期のお子さんは特に鉄分が必要で、鉄不足により貧血を起こすことが考えられます。
蒼君は貧血のリスク高いという結果でした。身長が年に5㎝以上伸びる成長期にはいると、子どもの身体はさらに筋肉や血液を作るためにさらに鉄分が多く必要になります。
だからといって鉄分だけを補ってもエネルギー自体が不足すると貧血は解消できないので、幼児期から様々な食経験を積みながら、成長にも必要な食事量をとれるように楽しく取り組んでいきましょう。